高温持续！卫生健康部门提醒：这份防暑指南请收好 | 鞍山新闻网
据市气象局预报，受副热带高压影响，7月29日至8月10日，我市将持续高温闷热天气。7月29日至8月10日，白天大部分地区最高气温34～38℃，其中8月1日至5日气温将进一步攀升至36～38℃，个别乡镇甚至可达38～40℃。期间相对湿度高达70%～90%，体感闷热如“蒸桑拿”。
研究表明，当温度≥32℃、相对湿度≥60%时，人体散热会严重受阻。此次高温高湿天气持续时间长、强度大，中暑风险显著增加。中暑绝非小事，热射病（重症中暑）死亡率高达30%～70%。为守护您和家人的健康，市卫生健康委提醒广大市民：做好防暑降温措施，安全度过高温天气。
中暑不是“小事”，严重可致命
很多人觉得中暑就是“头晕、出点汗，歇会儿就好”，但实际上，中暑是一种可能危及生命的急症。
当人体长时间暴露在高温高湿环境中，体温调节功能出现障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害，就会发生中暑。根据病情轻重，中暑可分为三级：
先兆中暑：出现头晕、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高。
轻症中暑：除上述症状外，体温往往在38℃以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。
重症中暑：包括热痉挛、热衰竭和热射病。其中热射病是最严重的中暑类型，体温可达40℃以上，伴有意识障碍，如不及时救治，死亡率极高。
核心提醒：高温天气下，一旦出现头晕、恶心等不适，千万不要硬扛，应立即转移到阴凉处休息降温。
这几类人最容易中暑，一定要重点关注
高温天气对所有人都是考验，但以下人群中暑风险更高，需要特别注意：
老年人：体温调节能力下降，慢性病较多，对高温的耐受性差。
儿童和婴幼儿：体温调节中枢尚未发育完善，体表面积相对较大，更容易受热。
户外作业人员：建筑工人、环卫工人、快递员、交警等长时间在高温环境下工作的人群。
慢性病患者：患有心脑血管疾病、糖尿病、肥胖、甲状腺功能亢进等疾病的人群。
孕产妇：孕期生理负担重，基础代谢率高，更容易感到闷热。
剧烈运动者：在高温环境下进行体育锻炼或体力劳动的人。
核心提醒：家中有老人、孩子的，要特别留意他们的身体状况，不要让他们独自待在闷热的房间或车里。
预防中暑，记住这6个关键点
中暑是可以预防的。做好以下几点，能有效降低中暑风险：
① 避免高温时段外出
尽量避免在上午10点至下午4点之间长时间户外活动。如果必须外出，一定要做好防晒措施：戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，穿宽松、透气、浅色的衣物。
② 及时补水，不要等渴了再喝
高温天气下，无论运动量大小，都要及时补充水分。建议每天饮水1.5～2升，少量多次饮用。出汗较多时，可适当补充淡盐水或电解质饮料。不要一次性大量饮水，也不要喝冰水。
③ 保持室内通风凉爽
保持室内通风，可使用空调、风扇等降温设备。空调温度建议设置在26℃左右，不要过低，避免室内外温差过大。定时开窗通风，保持空气流通。
④ 合理饮食，清淡为主
多吃新鲜蔬菜、水果，适当摄入优质蛋白质。少吃高油、高脂、辛辣食物，避免加重肠胃负担。可适当食用绿豆汤、酸梅汤等消暑饮品，但要注意适量。
⑤ 保证充足睡眠
高温天气人体消耗大，充足的睡眠能帮助身体恢复。建议每天保证7～8小时睡眠，避免熬夜。午睡时间不宜过长，30分钟左右为宜。
⑥ 特殊人群重点防护
老人、儿童、慢性病患者要减少外出，家人要多关心关注。户外作业人员要合理安排工作时间，避开高温时段，轮流作业，及时休息补水。
核心提醒：不要把孩子单独留在车内！即使车窗留缝，短短几分钟车内温度就会迅速升高，非常危险。
有人中暑了怎么办？记住“三步急救法”
如果发现有人中暑，不要慌张，按照以下步骤处理：
第一步：搬
立即将患者转移到阴凉、通风的地方，让其平躺，解开衣领、腰带，脱去或松开外套，以利于呼吸和散热。
第二步：降
用湿毛巾冷敷患者头部、腋下、腹股沟等大血管处，也可用温水擦拭全身，或用风扇吹风加速散热。有条件的可用凉水（15～20℃）擦拭四肢及躯干。
第三步：补
如果患者清醒，可给予少量淡盐水或电解质饮料，慢慢饮用。如果患者已经失去意识，不要喂水，以免呛咳或窒息。
这些防暑误区，你中招了吗？
误区一：中暑了喝冰水降温最快
错。中暑后大量饮用冰水会刺激胃肠道，引起血管痉挛，反而不利于散热。应该喝常温的淡盐水或电解质饮料，少量多次饮用。
误区二：空调温度越低越好
错。室内外温差过大，进出时容易引起身体不适。建议空调温度设置在26℃左右，既舒适又节能。每隔2～3小时开窗通风一次。
误区三：夏天出汗多，运动减肥效果好
错。高温环境下剧烈运动，中暑风险大大增加。夏季运动应选择清晨或傍晚较凉爽的时段，运动强度要适中，运动后及时补充水分和电解质。
误区四：只有户外才会中暑
错。室内如果通风不良、温度过高，也可能中暑。尤其是老年人、慢性病患者，即使在室内，如果房间闷热不通风，也有中暑风险。
误区五：中暑醒了就没事了
错。重症中暑即使患者恢复意识，也可能对肝、肾、心脏等器官造成损害，需要及时到医院检查治疗，不能掉以轻心。
温馨提示：
高温天气还将持续一段时间，请广大市民朋友做好防暑降温措施，合理安排工作和生活。关注天气预报，尽量避开高温时段外出。
此外，受高温高湿环境影响，局地可能出现雷雨、大风等强对流天气，请大家注意防范，出行注意安全。
如果出现中暑症状，及时采取措施，必要时立即就医。
愿大家都能平安、健康地度过这个夏天。
来源：健康鞍山公众号